晚上睡觉前，窦宝打算按照《瘦体诀》第三式“蝴蝶式”进行修炼。

    但尝试多次却始终无法进入“失控”的状态。

    经历过几天的修炼，窦宝非常清楚认识到，如果自己不进入那种神奇的“失控”状态，修炼是没有效果的。

    难道是自己的身体现在还不能修炼这一式？于是，他重新改为修炼第二式“盘龙式”。

    这一次却进行的非常顺利，没有一分钟时间，他便进入了“失控”状态，随着丹田处一股热气袭来，腹中的饥饿感逐渐增强。

    他的左腿像蟒蛇一样缠住右腿，越缠越紧，直至两腿交叉形成一个死结。

    一个小时后，“失控”状态慢慢消退，他的双腿恢复了正常。

    窦宝喝完一暖水瓶的热水后，便去洗了一通热水澡。

    站在镜子前，看到自己红扑扑的脸庞，他深吸一口气，站到了体脂秤上：

    “体重288斤，体脂率27.9%。”

    窦宝欣喜若狂，自己终于将体重控制到了300斤以内了。

    第二天早晨，窦宝轻松地完成了5公里的跑步，体重减轻后，自己配速提升到了每公里12分钟。

    回家后，窦华为他准备了最新的减脂餐：虾仁蔬菜团子。

    看着五彩斑斓的虾仁蔬菜团子，犹如精美的瓷器般晶莹剔透，令人垂涎欲滴。

    窦宝迫不及待地拿起一个团子品尝，口感清爽。

    此时，《彩蝶舞夏》的背景乐悠悠奏起：

    “选择新鲜的菠菜、胡萝卜、木耳、西红柿、鸡蛋和基围虾。菠菜焯水后，同胡萝卜、木耳、西红柿一起切成碎块。油烧热后放入打好的鸡蛋，翻炒，鸡蛋炒成碎块，基围虾去皮去虾线后切成小块，将所有食材放在一起加入盐、胡椒、玉米面粉，倒入香油，均匀搅拌。”

    “用手团成小团子，将团好的团子放入玉米面粉中均匀上粉，然后放入蒸屉中。开水加入锅盖，水开后蒸15分钟。”

    “这样的蔬菜团子营养丰富、既有蔬菜的新鲜，又有虾仁的鲜味，既营养又健康。建议用生抽、陈醋、蚝油、大蒜、芝麻油、辣椒调成料汁，可以增加口感和风味。”

    窦宝抬头问道：“爸，你调的料汁呢？蘸着吃一定更美味。”

    窦华递过用葱、姜、蒜、生抽、香醋调制的料汁，窦宝立刻大快朵颐起来。

    这次，音乐持续了足足10分钟才停止。

    看着儿子满脸微笑，一口气吃下二十几个菜团子，窦华的脸上露出了欣慰的笑容。

    吃完早餐后，窦宝前往凯莎酒店的健身房。

    当他走到公交车站时，他注意到一个头戴浅紫色头巾的女孩正在站台上发放小广告，正是孙小羽。

    她正在向一位领着小男孩的中年妇女热情介绍：“大姐，您看您家这孩子，腿长手长，绝对是学习羽毛球的好苗子。你一定要来找我，我全力培养他，我相信他将来一定能成为羽毛球世界冠军。”

    妇女有些疑惑地问：“真的吗？可是我的孩子才4岁，这么小的年纪就能学打羽毛球吗？”

    “当然可以！”孙小羽认真地回答：“我自己就是从4岁开始练习的。你没听说过‘输在起跑线上’这个说法吗？”

    妇女被孙小羽的热情所打动，继续询问：“那你们现在有适合这么小的孩子的学习班吗？目前有多少人报名？”

    孙小羽笑容满面地回答：“如果你现在报名，那我们就可以成立‘孙小羽羽毛球幼小启蒙班’，你的孩子立刻就可以开始上课。因为现在只有你家孩子报名，所以他还可以享受一对一的教学哦。”

    然而，妇女还是有些犹豫：“那还是算了，我感觉你们像是在拿我家孩子做实验。”

    “别急着走呀！”孙小羽急忙塞了一份宣传页给妇女：“您留着电话，如果将来还有兴趣，随时可以找我。”

    就在这时，孙小羽一转身看见了正在等车的窦宝，她立刻兴奋地跑过去打招呼：“嗨，帅哥，你还记得我吗？”

    窦宝瞥了她一眼说道：“西瓜女孩。”

    孙小羽脸上冒着黑线，不满地说道：“什么西瓜女孩，我是孙小羽！你这是要去哪儿呀？有没有想过到我们球馆练球呀？我可以免费送你几节课。”

    窦宝笑着拍了拍自己的肚皮：“等我减肥成功，就去你们那里练球。现在，我得先努力减肥。”

    这时，窦宝等的公交车终于驶到了站台。

    窦宝趁机向孙小羽道别，准备上车。

    孙小羽却拉着他不让他走，递给他一张宣传页，热情地说：“你可以一边练球一边减肥，记得一定要来找我呀。”

    窦宝见不答应可能连车都上不了，只好答应说：“好的，好的，一定。”

    他接过宣传页，这才得以脱身，走上了公交车。

    窦宝在公交车上坐下，车辆慢慢启动。

    他抬头向外望去，看见孙小羽还在站台上对着他喊：“那下午来练球呀。”

    窦宝觉得这个女孩的执着中透露出一丝可爱。

    他对她无奈地比划了一个ok的手势，表示自己会去的。

    而窗外的孙小羽则对他摆出了一个威胁的动作，仿佛在说，如果他不来，就要揍他。

    窦宝看着她的样子暗暗好笑，但心里却有种莫名的温暖。

    来到凯莎酒店的健身房，李教练早已在门口等候，哈桑和富贵尚未到达。

    窦宝没有耽搁，径直跟着李教练开始了今天的训练项目。

    为了提升窦宝的运动强度，李教练将窦宝在动感单车上的训练强度设定为高强度11级。

    然而，窦宝却依然轻松应对，他感到随着《瘦体诀》的修炼，体内的饥饿感逐渐增强，同时身体的力量和耐力也在不断提升。

    正当窦宝开始卧推训练之际，哈桑走进了健身房。

    他看着正在刻苦训练的窦宝，赞许地伸出了大拇指：“老铁，你可真是来得早啊，这么认真，真是让人佩服！”

    窦宝一边推着杠铃，一边回应道：“哈桑，呼……等会儿我们去羽毛球场，呼……有件事要和你说。”

    “成呀，等会儿正好我们再切磋一局。”哈桑转身也开始了自己的训练。

    训练结束后，窦宝和哈桑一同来到了羽毛球场。

    窦宝一屁股坐在休息椅上，抬头看着哈桑说：“你应该知道杰克的‘雷霆’跳杀吧，那速度简直快得惊人，你觉得你能接住吗？”

    哈桑叹了口气，无奈地摇摇头：“很难，他的杀球速度确实太快了。我这儿正头疼呢。”

    窦宝鼓励地说：“我昨天仔细观看了杰克的比赛，我发现了他的两个弱点。如果你针对这些弱点进行有针对性的训练，也许能挽回一些败势。”

    说着，他拉着哈桑坐下。

    “老铁，你可太给力了！需要咋整，你快说。”哈桑仿佛看到了希望，紧紧抓住窦宝的手。

    “第一点，我发现杰克杀球的球速与他跳跃的高度密切相关。杰克的跳跃能力非常惊人，当他进行‘雷霆’跳杀时，他的胳膊肘完全在球之上，全身力量压在球上，通过瞬间的爆发力打出超高速的杀球。”

    “但如果他的跳跃高度不够，杀球的速度就会大打折扣。而跳跃高度又受到羽毛球高度的影响。”

    “因此，我们要多打平抽或者回击球，减少高远球和高吊球，即使迈克处于网前，也不要试图通过高远球来调动他。这就是我发现的第一个关键点。”

    说完，窦宝打开手机，播放了昨天的视频给哈桑看。

    视频里，杰克第一局得分的两次“雷霆”跳杀被清晰展示出来。

    第一次，杰克跳起高度足足3米，打出了510km/h的杀球速度；而第二次，由于对手回球高度一般，杰克的跳起高度不到1米，打出的杀球速度也只有376km/h。

    两次跳杀的速度差距明显。

    看着视频，哈桑感叹：“500多公里每小时的杀球，我肯定接不住。300多的，我或许还能试试。”

    窦宝认真地看着哈桑：“那你就尽量不要给他回太高的球。这几天我们必须进行有针对性的训练。”

    “齐活了。我的教练明天就到，我觉得他还没你整的明白。要不，你做我的第二助教吧。”哈桑眼睛里闪烁着热情的光芒，牢牢的抓住窦宝的手。

    窦宝微笑着摇摇头：“我们是朋友，帮你是应该的，你不需要聘任我。这几天我会陪你一起训练，全力帮助你。”

    哈桑却坚持：“在我们巴勒国，有恩必报是我们的传统。我们国家虽然穷，但这笔小钱我们还是有的。你是不是看不起我们？”

    窦宝忙解释道：“在我们中华国，有句古话说‘君子之交淡如水，小人之交甘若蜜。’意思是真正的好朋友之间的交往应该平淡如水，不是用金钱来衡量的。我们虽然认识时间不长，但我已经把你当作真正的好朋友了。”

    听到窦宝的话，哈桑的脸上露出感激之情：“‘君子之交淡如水，小人之交甘若蜜。’我记住了。我也当你是我真正的好朋友。刚才我说的话就算掀片了。”

    “接下来，我要说的杰克的第二个弱点，就是杰克的运动神经非常发达。他的身体反应速度和敏感度超乎常人，可以做出许多我们难以想象的动作反应。这既是他的优势，也是他的弱点。我们可以利用他敏感的身体反射来制定策略，设法欺骗他。”窦宝对哈桑详细解释道。

    “你是说要利用假动作来欺骗他吗？”哈桑的眼睛瞪得大大的，显得十分惊讶。

    窦宝点点头：“没错，但要做到非常逼真的假动作，足以让他产生错误的判断，使其二次反应，这样我们才有机会赢他。否则，以他出色的防守能力，我们很难攻破他的防线。”

    窦宝认真地说，他在前一天晚上思考了很久，如果是前世的自己与杰克对战，他会利用杰克的这两个特点来制定进攻和防守策略。

    看到哈桑还在思考，窦宝继续说道：

    “明天，我计划邀请一个朋友，以学习交流的名义，让杰克的弟弟与我打一场比赛。他们的打法应该非常接近，你可以在一旁观察，这会对你有所帮助。我会尽力激发他，让他使出全力，为你提供参考。”

    哈桑听后兴奋地说：“那太好了！我明天让人把这个球场包下来，我在旁边的场地打球，同时观看你们的比赛。”

    他显得跃跃欲试。

    窦宝想了想说道：“到时你以你的名义包下一块场地，然后再以我的名义包下另外一块场地。这样做可以避免引起对方的怀疑。”

    哈桑拍了拍窦宝的肩膀：“放心吧，老铁，我会安排得明明白白的。”

    说完，他转身用中东语对旁边的保镖交代了几句，让他立刻去办理。

    随后，两人拿起球拍开始了一局单打。

    这一次，窦宝的移动速度又有了提升，体力也增强了。两人打得难解难分，比分一直紧咬到11:6。

    在最后几个球时，窦宝感到腹中的饥饿感增强，身体力量也随之增加，但脚步却变得沉重，无法及时移动，只能无奈地看着球落地。

    打球结束后，哈桑热情地邀请窦宝共进午餐。

    凯莎酒店的服务非常周到，他们可以根据客人的喜好定制了不同国家风味的食物。

    在包间里，两人享用了一份极具中东特色的咖喱风味烤山羊。

    看到窦宝一个人就吃下一整只烤山羊，让哈桑和两个保镖都纷纷瞪大了眼睛，他们心中暗暗感叹：“这中华人实在太厉害了，我们实在比不了。”