……

    仔细观察马五在水中游动时矫捷的身姿。

    只见他抬起腿，脚掌犹如被水捧起，身体微微倾斜，如同一颗即将射出的箭。

    大力一摆，腿如同弹簧般瞬间弹出，带动身躯向前冲去。

    脚掌在水面上划出一道完美的弧线，如同舞者的舞步，轻盈而优雅。

    在冲出水面的一刹那，他的身体在空中翻滚。

    重新落入水中，水花四溅，他的身姿在水中舒展开来，每一寸肌肤都充满了力量。

    余良偷偷将每一个动作都记下，这一定是一种水中武功绝技！

    若是他能够学会这些动作，也就能像马五这样在水中行动迅捷。

    嘭～

    水中传来一声炸响

    马五冲天而起，伴随着无数浪花落在甲板之上。

    “爽！”

    甩了甩披散的头发，水珠四溅。

    “来啊，和我一起下水游玩一番如何？”

    对于马五的要求，余良点了点头。

    他也想更加近距离的仔细观摩，对方在水中的姿态动作。

    两人一齐跃入水中。

    跟随在马五身后，余良不自觉的模仿他的动作，却发现自己的身躯，梗直的根本无法像对方那样柔软的摆动。

    身体失去重心，余良赶忙游动起来！

    浮出水面换口气，然后就爬上了渔船。

    马五也从水中钻出跃到甲板上。

    “小子，你刚才是在模仿我的动作！”

    余良想要摆手解释，马五却不以为然的阻止道：“我倒不是怕你偷学什么，而是因为我的动作你做不了！”

    “直接告诉你，我这水下功夫是童子功！”

    “以你现在的年纪，筋骨早就定型了，若是强行模仿，你的身体可吃消不了啊！”

    听闻马五的解释，余良回想起自己刚才在水中模仿时，身躯的梗直状态。

    想要将四肢弯曲，却好像有一根筋拽住一样！

    想要曲动身躯，却只能上肢和下体整体摆动。

    心中若有所思！

    见余良不出声，马五以为他情绪低落，就拍了拍他的肩膀说道：“你刚才像青蛙一样的游姿也不错，只需四肢协调就能在水中穿梭，简单又轻松！”

    闻言，余良露出笑容，并摆出手势要求马五将他送回到岸上！

    马五明白意思后，就用撑杆划动渔船来到岸边。

    回到岸上后，余良对其拱手行礼表示感谢，并想将他今天收获的鱼货送给对方当做回礼。

    马五则是大笑着说道：“我天天在这湖上，鱼这玩意早吃腻了，你自己留着吧！”

    说罢，划着渔船离开！

    余良带着东西回到家

    收拾一下后，搬来几根木头，搭建成一个单架，开始练起了压腿！

    在马五说筋骨定型时，余良突然就想到了《武术基本功训练方法》这本书！

    上边所教的压腿，劈叉，下腰，翻身等动作，不就是教人如何拉伸筋骨，提高身体柔韧度的吗？

    这还真是武术基本功啊！

    日月神教为何至招收八到十五的孩童？

    一是为了从小培养，灌输忠心的思想。

    二是只有这个年龄段的人，筋骨还没有定型，更加容易塑造，适合练武。

    【正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

    学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压】

    【后压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

    学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。】

    ……

    余良在进行压腿时，僵硬的韧带将他的动作固定得死死的。

    他也不敢太过用力，万一韧带拉伤可就不好了，到时候再在床上躺个几天就得不偿失了。

    所以每个拉伸动作，余良都是点到为止。

    练完了腿，再练腰！

    【前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

    学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。】

    ……

    僵直的腰部，余良下垂的双手连脚环都够不到，时间久了还感觉酸酸麻麻的。

    之后还有肩部，步法，跳跃，平衡等诸多基础动作。

    可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道。

    拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌肉韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。

    锻炼完腿部和腰部后，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？

    休息一段时间

    然后再次锻炼！

    这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点。

    若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。

    拉伸一下，休息一段时间，然后再次拉伸……

    到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！

    第二天醒来。

    却发现自己浑身酸痛，想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了，身体还没消化过来。

    躺在床上，休息一天。

    隔天身体恢复过来，余良继续拉伸锻炼。

    不曾想被拉伸开的筋骨，越锻炼效果越佳！

    两三次过后，余良就能做到书上所说，拉伸动作的标准程度。

    接下来，他要在床上，练习马五的水下游泳动作。

    其他动作还好说，只是想要上躯如曲线一样活动，这可就难了！

    还好余良看过一个小视屏，是教人如何开龙脊的！

    当时看觉得神奇，心想人的身体还可以这样摆动？

    所以还特意学了一下！

    开龙脊分三个步骤：

    第一步，激活深层肌肉：身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿自然弯曲并拢，用腹肌发力将头部及上背部依次抬起，再缓慢放平，反复练习几组。

    第二步，提升脊柱灵活性：身体侧躺，手臂枕于头下，单腿伸直，另一腿弯曲放置于前胸下方，用腹肌发力将上侧手臂、头颅、上背部依次抬起，再缓慢降下，反复练习几组。

    第三步，增加脊柱弹性:通过压肩、翻胯，两头较劲对对抗，如同两只大手将脊柱拉伸成弓，让脊柱蓄满弹性。如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的释放做准备。

    开龙脊的动作要领，在于运用深层肌肉控制动作，保持呼吸顺畅，要确保姿势正确和身体状况稳定，不能憋气或过度用力……

    ……